Мы предлагаем
Категории товара
Главная \ УРОКИ КОСМЕТОЛОГА \ Как сохранять вес после 40 лет: главные правила

Как сохранять вес после 40 лет: главные правила

Нормальный вес — это естественное состояние здоровой личности. «Здоровье и хорошее самочувствие зависят от того, насколько развита физическая форма, хорошо ли работают внутренние органы, суставы, мышцы. А также от того, несколько широки и разнообразны социальные связи, комфортно ли чувствует себя человек психологически, — объясняет Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013. — Поэтому мы должны сначала убедиться, что каждая из этих сфер жизни в порядке, и только потом садиться на диеты и идти в спортзал».

 спать

1. Спать по 8 часов в сутки

Масштабное исследование американских ученых, проведенное в рамках проекта Nurses’ Health Study, показало: недостаток сна провоцирует появление лишнего веса. Вывод прост: полноценный ночной отдых поможет сохранить форму. «Нормальная продолжительность сна для людей 40—50 лет составляет 7—8 часов, — подсказывает Анна Миляева. — Но главное, чтобы этот сон был качественным». По мнению эксперта, следует учесть свои биоритмы и по возможности не идти против них. Понятное дело, если вы «сова», никто не разрешит приходить на работу к 12 часам дня. Но можно кое-что предпринять, чтобы в начале рабочего дня вы чувствовали себя бодрее. Например, завтракать не дома, а на работе. Благодаря этому приему можно сэкономить на сон дополнительные полчаса. И еще, не планировать сложных дел на первую половину дня, чтобы уменьшить стресс. Аналогичным образом могут пересмотреть свой распорядок дня и «жаворонки».

2. Заняться осанкой

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном? Скорее всего, нелюбовь к упражнениям возникла из-за того, что вы неправильно выбираете тип занятий и неверно оцениваете свою подготовку. Согласитесь, утомление, отсутствие интереса и раздражение мало кого сделают фанатом фитнеса.

«В более взрослом возрасте стоит выбирать такой вид физической нагрузки, который поможет поддерживать осанку, — рекомендует Анна Миляева. — Ведь от работы опорно-двигательного аппарата зависит здоровье внутренних органов, хорошее самочувствие и внешний вид». Ровная спина, расправленные плечи и легкая походка автоматически придают женственность любой фигуре. Кроме того, соблюдение осанки сделает вас на пару-тройку сантиметров выше. Соответственно — визуально стройнее.

Сейчас во многих спортивных центрах уже предлагают программы занятий для развития правильного положения спины. А еще можно найти тренера, который будет приезжать прямо к вам домой. Оказывается, эта услуга не такая дорогая, как может показаться. И никаких гантелей, прыжков до седьмого пота и чувства собственной неловкости! Комплекс упражнений для формирования осанки обычно включает в себя элементы растяжки и укрепления разных групп мышц. Подобные занятия не отличаются высокой интенсивностью, проходят в спокойном темпе. В дополнение к ним лучше выбрать еще один вид активности, который вам по душе: приятные увлечения поднимают настроение. И ничего страшного, если вы обожаете бокс или репетиции в театральной студии. Занимайтесь тем, что нравится, и не забывайте про осанку. Тогда любое движение будет приносить радость. И довольно скоро вы заметите, что цифра на весах становится все меньше.

кушать

3. Скорректировать питание

Когда мы решаем похудеть, в первую очередь задумываемся о своем рационе. Набиваем холодильник обезжиренным творогом, огурцами, маложирными сырами и куриными грудками. Даем себе клятву заменить свинину лососем, чай и кофе — негазированной минеральной водой и навсегда забыть о джанк-фуде. Но чем старше мы становимся, тем меньше работают стандартные методы снижения веса. «В 40 лет меняется гормональный фон, который становится причиной колебания веса, — объясняет Анна Миляева. — В этот период трудно сохранять постоянный вес и тем более худеть». С другой стороны, мы уже достаточно зрелы и более дисциплинированны, чтобы приложить усилия и получить необходимый результат.

Вот какие меры рекомендует принять эксперт:

  •  Следите за количеством воды в рационе, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Пейте воду в перерывах между приемами пищи. Еду можно запивать чаем, кофе или другими напитками. Главное, не стоит выпивать более двух чашек кофе в день. Побалуйте себя любимым напитком в первой половине дня.
  • Отдайте предпочтение молочному и растительному белку. Говядина, свинина, баранина с возрастом усваиваются хуже. Поэтому пусть на вашем столе появится больше творога, сыра, грибов. Если вы не представляете свой день без порции мяса, выбирайте птицу, рыбу, крольчатину.
  • Ешьте медленные углеводы, входящие в состав натуральных продуктов. Ваш метаболизм замедлен, но его можно немного ускорить, если цельнозерновые продукты, крупы, фрукты предпочесть сдобе, шоколаду и другим десертам.
  •  Уменьшите количество алкоголя. Его избыток провоцирует лишний вес, головные боли, нарушения работы органов пищеварения. Допустимы небольшие порции: 1—2 бокала вина раз в неделю.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!

  «Мой успех – на страницах каталога. Как включить работу с каталогом на максимум?»

люба  Одни видят в каталоге журнал с картинками красивого макияжа, другие – книжку, которой можно занять на какое-то время маленькую дочку, а третьи (и я в их числе) считают каталог инструментом для получения прибыли.  ... 

 

  ------------------------------------------

       вопрос-ответ ...........................................                                           загруженноеКрем-заполнитель морщин: видимый лифтинг-эффект без «уколов красоты» - моментальное заполнение морщин
- обеспечивает выравнивание рельефа
- обладает накопительным действием
- идеальная основа под макияж
- для всех типов кожи
- не вызывает привыкания
- не застывает как «маска»...

загруженное

Шампунь для волос перцовый с экстрактом прополиса «Питание и активация волосяных луковиц»

1Экстракт перца стручкового обладает сильным стимулирующим и согревающим эффектом, усиливает приток крови к коже головы и питает фолликулы, за счет этого волосы получают больше питательных веществ и кислорода, начинают лучше расти, становятся сильными, блестящими и шелковистыми. ...

загруженное

Укрепляем здоровье правильно. Новые сиропы Батэль. СДЕЛАНО НА АЛТАЕ-ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

БЕЗ ПАРАЗИТОВ  И  СТОП КАШЛЮ! 

Здоровье в одной ложке! И это вовсе не миф! Это сиропы нового поколения, в составе которых только натуральные компоненты. Избавят от кашля, выведут паразитов из организма, укрепят иммунитет. Заказывайте прямо сейчас!

 

загруженноеНе дайте морщинам победить! Представляем новую серию для ухода за кожей! 

Генетическую программу старения можно замедлить! Секрет кроется в новых кремах для ухода за кожей с гиалуроновой кислотой и пептидами. Попробовав однажды, вы уже не сможете отказать себе в качественной заботе о коже.   ....

загруженное

 

Вкусный детокс: ягодные кисели с пользой для здоровья

 

Вкусная польза:- Профилактика авитаминоза. Природный антиоксидант. Защита организма от бактерий и вирусов. Обволакивает, избавляет от боли в желудке. Нормализует пищеварение. Повышает иммунитет. Повышает выносливость, дарит энергию. Помогает избавиться от лишних килограммов

загруженное

  Люди в масках, или Как очистить кожу?


Бамбуковый уголь обладает сильным очищающим и антибактериальным эффектом. Глубоко очищает поры от загрязнений, удаляет омертвевшие клетки, излишки кожного сала. Микрочастицы угля улучшают тургор кожи, питают клетки полезными минералами и микроэлементами.

Черная маска рекомендуется 2 раза в неделю для жирной и комбинированной кожи и 1 раз в неделю для сухой и нормальной кожи...

загруженное

 Новые пилинги-скатки! Экспресс-очищение кожи в домашних условиях!

01

Представляем новинки: пилинги-скатки. Эффективность каждого средства в новой линейке оценят даже те, кто оказывает своей внешности повышенное внимание. Это настоящий прорыв в очищении кожи. Действуют моментально и прямо в цель. Ничего лишнего.

Важно, что новинки подходят для всех типов кожи. 

  

Новости
26.06.2017

 косметика для тела

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном?  подробнее... 

25.03.2016

мастапатия

Согласно социологическим исследованиям, более трети населения мира периодически страдают избыточным потоотделением.Человек много веков пытался обуздать выделительную систему организма. Полностью избавиться от выделения пота не удастся, так как этот физиологический процесс крайне важен для нормальной работы оргазма в целом. подробнее...

27.01.2016

женск-8 Очень важно, чтобы тон контурного карандаша для глаз и оттенки теней для век соответствовали друг другу и соответствовали вашему цветовому типу. подробнее... 

09.01.2016

доктор  Практически любое косметическое средство может вызвать аллергическую реакцию. Высокая цена и хорошая репутация марки в данном случае, увы, не гарант хорошего самочувствия вашей кожи подробнее..

03.09.2015

 вопрос 

    жми на картинку.