Мы предлагаем
Категории товара
Главная \ файлы \ Новости \ КАК СОХРАНЯТЬ ВЕС ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: главные правила

Новости

« Назад

КАК СОХРАНЯТЬ ВЕС ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: главные правила  26.06.2017 04:34

Нормальный вес — это естественное состояние здоровой личности. «Здоровье и хорошее самочувствие зависят от того, насколько развита физическая форма, хорошо ли работают внутренние органы, суставы, мышцы. А также от того, несколько широки и разнообразны социальные связи, комфортно ли чувствует себя человек психологически, — объясняет Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013. — Поэтому мы должны сначала убедиться, что каждая из этих сфер жизни в порядке, и только потом садиться на диеты и идти в спортзал».

 

1. Спать по 8 часов в сутки

Масштабное исследование американских ученых, проведенное в рамках проекта Nurses’ Health Study, показало: недостаток сна провоцирует появление лишнего веса. Вывод прост: полноценный ночной отдых поможет сохранить форму. «Нормальная продолжительность сна для людей 40—50 лет составляет 7—8 часов, — подсказывает Анна Миляева. — Но главное, чтобы этот сон был качественным». По мнению эксперта, следует учесть свои биоритмы и по возможности не идти против них. Понятное дело, если вы «сова», никто не разрешит приходить на работу к 12 часам дня. Но можно кое-что предпринять, чтобы в начале рабочего дня вы чувствовали себя бодрее. Например, завтракать не дома, а на работе. Благодаря этому приему можно сэкономить на сон дополнительные полчаса. И еще, не планировать сложных дел на первую половину дня, чтобы уменьшить стресс. Аналогичным образом могут пересмотреть свой распорядок дня и «жаворонки».

2. Заняться осанкой

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном? Скорее всего, нелюбовь к упражнениям возникла из-за того, что вы неправильно выбираете тип занятий и неверно оцениваете свою подготовку. Согласитесь, утомление, отсутствие интереса и раздражение мало кого сделают фанатом фитнеса.

«В более взрослом возрасте стоит выбирать такой вид физической нагрузки, который поможет поддерживать осанку, — рекомендует Анна Миляева. — Ведь от работы опорно-двигательного аппарата зависит здоровье внутренних органов, хорошее самочувствие и внешний вид». Ровная спина, расправленные плечи и легкая походка автоматически придают женственность любой фигуре. Кроме того, соблюдение осанки сделает вас на пару-тройку сантиметров выше. Соответственно — визуально стройнее.

Сейчас во многих спортивных центрах уже предлагают программы занятий для развития правильного положения спины. А еще можно найти тренера, который будет приезжать прямо к вам домой. Оказывается, эта услуга не такая дорогая, как может показаться. И никаких гантелей, прыжков до седьмого пота и чувства собственной неловкости! Комплекс упражнений для формирования осанки обычно включает в себя элементы растяжки и укрепления разных групп мышц. Подобные занятия не отличаются высокой интенсивностью, проходят в спокойном темпе. В дополнение к ним лучше выбрать еще один вид активности, который вам по душе: приятные увлечения поднимают настроение. И ничего страшного, если вы обожаете бокс или репетиции в театральной студии. Занимайтесь тем, что нравится, и не забывайте про осанку. Тогда любое движение будет приносить радость. И довольно скоро вы заметите, что цифра на весах становится все меньше.

 

3. Скорректировать питание

Когда мы решаем похудеть, в первую очередь задумываемся о своем рационе. Набиваем холодильник обезжиренным творогом, огурцами, маложирными сырами и куриными грудками. Даем себе клятву заменить свинину лососем, чай и кофе — негазированной минеральной водой и навсегда забыть о джанк-фуде. Но чем старше мы становимся, тем меньше работают стандартные методы снижения веса. «В 40 лет меняется гормональный фон, который становится причиной колебания веса, — объясняет Анна Миляева. — В этот период трудно сохранять постоянный вес и тем более худеть». С другой стороны, мы уже достаточно зрелы и более дисциплинированны, чтобы приложить усилия и получить необходимый результат.

Вот какие меры рекомендует принять эксперт:

  •  Следите за количеством воды в рационе, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Пейте воду в перерывах между приемами пищи. Еду можно запивать чаем, кофе или другими напитками. Главное, не стоит выпивать более двух чашек кофе в день. Побалуйте себя любимым напитком в первой половине дня.
  • Отдайте предпочтение молочному и растительному белку. Говядина, свинина, баранина с возрастом усваиваются хуже. Поэтому пусть на вашем столе появится больше творога, сыра, грибов. Если вы не представляете свой день без порции мяса, выбирайте птицу, рыбу, крольчатину.
  • Ешьте медленные углеводы, входящие в состав натуральных продуктов. Ваш метаболизм замедлен, но его можно немного ускорить, если цельнозерновые продукты, крупы, фрукты предпочесть сдобе, шоколаду и другим десертам.
  •  Уменьшите количество алкоголя. Его избыток провоцирует лишний вес, головные боли, нарушения работы органов пищеварения. Допустимы небольшие порции: 1—2 бокала вина раз в неделю.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

  «Мой успех – на страницах каталога. Как включить работу с каталогом на максимум?»

люба  Одни видят в каталоге журнал с картинками красивого макияжа, другие – книжку, которой можно занять на какое-то время маленькую дочку, а третьи (и я в их числе) считают каталог инструментом для получения прибыли.  ... 

 

  ------------------------------------------

       вопрос-ответ ...........................................

загруженное

Видимый омолаживающий эффект! 100% натуральная жемчужная пудра уже в продаже!

пудра

Свершилось! В продажу поступил многофункциональный продукт: натуральная жемчужная пудра. У нее масса чудодейственных свойств и способов применения. Хотите попробовать все способы? Заказывайте новинку прямо сейчас!... ,

 Шампунь с экстрактом кордицепса для увеличения густоты волос: 200 мл

72120

Формула шампуня, усиленная экстрактом кордицепса, направлена на восстановление густоты волос, поддержание их красоты и здоровья. Активизирует жизнедеятельность фолликулов в области поредения, купирует выпадение волос, стимулирует обменные процессы и микроциркуляцию крови, за счет чего возобновляется рост волос из неактивных луковиц.

загруженное

Революция в очищении: шелковые коконы впервые в ассортименте компании!

30054

Природный пилинг в компактном формате. Шелковые коконы впервые поступили в ассортимент компании Батэль. Революция в очищении совершена! Пробуйте. Оказывая антибактериальное действие, ускоряют заживление повреждений, избавляют от постакне и пигментных пятен, разглаживают морщины и замедляют процессы старения ...

загруженное

 Бережем молодость: крем пантовый и крем с пчелиным молочком 

65122

Беречь молодость кожи гораздо приятнее и эффективнее с такими помощниками! Встречайте новинки: крем пантовый и крем с пчелиным молочком. Вы достойны быть красивыми!

загруженное

 Стройная фигура – легко и вкусно! Био-леденцы для снижения аппетита! 

лединцы

 

Сладкое удовольствие для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Био-леденцы контролируют аппетит и помогают снижать вес. И вкусно, и полезно! Встречайте новинки! Специальная формула леденцов без искусственных красителей и консервантов способствует здоровому похудению, позволяя побороть навязчивое чувство голода во время диеты, легко отказаться от избыточного потребления пищи и перейти на правильный режим питания...

загруженное

 Новые пилинги-скатки! Экспресс-очищение кожи в домашних условиях!

01

Представляем новинки: пилинги-скатки. Эффективность каждого средства в новой линейке оценят даже те, кто оказывает своей внешности повышенное внимание. Это настоящий прорыв в очищении кожи. Действуют моментально и прямо в цель. Ничего лишнего.

Важно, что новинки подходят для всех типов кожи. 

 

загруженноеПрофессиональный уход для волос в домашних условиях! Новинки!

к-1

Мягко и деликатно воздействует на ослабленные волосы, защищает их от ломкости и выпадения, предотвращает образование секущихся кончиков защищает от механического, химического и термического воздействия, снимает статику, стабилизирует цветовые пигменты,  ...

загруженное

Природотерапия для рук и ног: новые кремы уже в продаже!

крем

 Самые полезные и ценные компоненты, которыми одаривает нас природа, вошли в состав новых кремов для рук и для ног. Природная терапия и польза в вашем доме. Попробуйте, и вы останетесь в восторге!

загруженное

Красота за несколько минут! Новые тканевые маски поступили в продажу! 

30182

Новинки уже в продаже! Сногсшибательная новость! Мы выпустили 29 новых тканевых масок для лица! Для каждой проблемы – вы найдете решение. Включайте обзор и знакомьтесь с нашими новинками! - смотрите прямо сейчас по ссылке. 

 

Новости
26.06.2017

 косметика для тела

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном?  подробнее... 

25.03.2016

мастапатия

Согласно социологическим исследованиям, более трети населения мира периодически страдают избыточным потоотделением.Человек много веков пытался обуздать выделительную систему организма. Полностью избавиться от выделения пота не удастся, так как этот физиологический процесс крайне важен для нормальной работы оргазма в целом. подробнее...

27.01.2016

женск-8 Очень важно, чтобы тон контурного карандаша для глаз и оттенки теней для век соответствовали друг другу и соответствовали вашему цветовому типу. подробнее... 

09.01.2016

доктор  Практически любое косметическое средство может вызвать аллергическую реакцию. Высокая цена и хорошая репутация марки в данном случае, увы, не гарант хорошего самочувствия вашей кожи подробнее..

03.09.2015

 вопрос 

    жми на картинку.